适应对象：健康人群、各型腰椎病症状基本缓解者

禁忌症：症状急性发作期间或有进行性脊髓受压症状者

操作步骤：

交替屈伸腿运动

预备姿势：仰卧位，两腿自然伸直，两臂置于体。

动作：左腿屈膝上抬（尽量贴近腹部），然后还原成预备姿势。左右交换，每个重复6-8次。

屈腿挺腰运动

预备姿势：仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双肘置于体。

动作：身体抬起，尽量挺胸、挺腹，然后还原成预备姿势，每个重复12-16次。

抱腿呼吸运动

预备姿势：仰卧位，两腿自然伸直，两臂置于体侧。

动作：两臂平举，同时吸气，屈曲左膝，上体抬起，两手抱膝，同时吸气。然后还原成预备状态。左右各重复6-8次。

仰头挺胸运动

预备姿势：患者仰卧位，两手握拳，屈肘置于体侧。

动作：下肢固定不动，挺胸，头后仰，然后还原成预备姿势，每个重复12-16次。

单只腿后上抬运动

预备姿势：患者俯卧位，两臂及两腿自然伸直。

动作：左下肢伸直并尽量向后上抬，然后还原成预备姿势，再向后上抬右下肢。左右交替，各重复6-8次。

“船形”运动

预备姿势：患者俯卧位，两臂伸直于体。

动作：两臂、两下肢伸直并同时用力向后上抬起，同时挺胸抬头，然后还原成预备姿势。重复进行12-16次。